좋다고 하는 수많은 영양제들.
많이들 챙겨드시죠?
종류마다 먹는 시간이 다 다르다고 하는데요..
시간도 없고 할일도 많은 요즘
너무 많아서 그냥 대충 한번에 털어넣는
상황인데요..
먹는순서와 시간만 잘 지켜도 효과가
달라질 수 있다고 하네요!
영양제를 최대한 효과적으로 섭취할 수 있도록
꼼꼼히 정리해 드리겠습니다.!
1. 효과좋은 영양제 섭취 시간 및 순서
- 공복에 먹으면 좋은 영양제 -
- 철분제 : 공복에 섭취할때 흡수율이 가장 좋아요!
(하지만 불편하다면 식후도 가능)
- 유산균 : 장까지 유익균이 잘 갈 수 있도록
공복에 먹는게 좋아요!
- 비타민B : 활력이 필요한 오전에 섭취하는게 좋아요!
- 홍삼 : 면연력 증진에 도움이 되고, 식사 중이나
식 후에 섭취하는게 좋아요!
(단,혈압 및 혈당약을 복용중이면 의사와 상담하세요.)
- 식 후 또는 식사중에 먹으면 좋은 영양제 -
- 비타민 C : 속을 든든히 채우고 드세요!
(공복엔 NO)
- 비타민 A,B,E,K : 지용성 비타민으로 지방과 함께
섭취해야 흡수율이 높아져요!
- 루테인 : 황반의 주요구성 물질로 눈 보호
지용성 성분으로,식후가 좋아요!
- 오메가3 : 기름진 음식과 합께 먹으면
흡수가 더 잘되요!
- 자기 전에 먹으면 좋은 영양제 -
- 칼슘 : 저녁에 섭취하면 숙면에 도움
- 마그네슘 : 근육을 이완시키고,수면의 질을 높이는데
도움을 줘요!
| 아침 공복 | 식후 또는 식사중 | 저녁 자기전 |
| 비타민 B | 비타민 C | 오메가-3 |
| 유산균 | 비타민 A,B,E,K | 칼슘 |
| 엽산/철분 | 아연 | 마그네슘 |
| 홍삼 | 루테인 | 밀크씨슬 |
| 콜라겐 | 코엔자임 Q10 | 크릴오일 |
2. 잘 맞는 영양제 조합 (시너지 효과)
1.비타민D + 칼슘
비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈건강에 좋아요!
함께 섭취하면 뼈와 치아 강화에 효과적
2.비타민C + 철분
비타민 C는 철분의 흡수를 증가시켜요.
3.비타민E + 오메가3
비타민 E는 오메가3 지방산의 산화를
방지해 효과를 높혀줘요!
심혈관 건강 개선 도움
4.마그네슘 + 비타민 B6
마그네슘은 비타민B6 활성화를 도와줘요!
신경안정, 스트레스 완화
5.콜라겐+ 비타민C
비타민C는콜라겐 합성 촉진
피부건강 탄력개선에 효과적!
3.나만의 영양제 루틴 만들기!
영양제를 잊지않고 효과적으로 챙겨먹기 위해-
나만의 루틴을 만들어보세요!
저는 아침에 유산균과 홍삼을
점심 식사 후엔 오메가3
자기전엔 칼슘과 마그네슘을
먹고있어요!
깜박하지 않기 위해 알람을 맞춰 보세요!
나만의 영양제 루틴이 만들어집니다.
화이팅!