본문 바로가기
카테고리 없음

흡수율 100% 영양제 섭취 시간과 순서 총정리!

by trallaa 2024. 11. 21.

좋다고 하는 수많은 영양제들.
많이들 챙겨드시죠?

종류마다 먹는 시간이 다 다르다고 하는데요..

시간도 없고 할일도 많은 요즘

너무 많아서 그냥 대충 한번에 털어넣는

상황인데요.. 

 

먹는순서와 시간만 잘 지켜도 효과가

달라질 수 있다고 하네요!

 

영양제를 최대한 효과적으로 섭취할 수 있도록

꼼꼼히 정리해 드리겠습니다.! 

 

 

1. 효과좋은 영양제 섭취 시간 및 순서

 

- 공복에 먹으면 좋은 영양제 -

 

- 철분제 : 공복에 섭취할때 흡수율이 가장 좋아요!
(하지만 불편하다면 식후도 가능)

 

- 유산균 :  장까지 유익균이 잘 갈 수 있도록

공복에 먹는게 좋아요!  

 

- 비타민B : 활력이 필요한 오전에 섭취하는게 좋아요!

 

- 홍삼 : 면연력 증진에 도움이 되고, 식사 중이나

식 후에 섭취하는게 좋아요!

(단,혈압 및 혈당약을 복용중이면 의사와 상담하세요.)

 

 

- 식 후 또는 식사중에 먹으면 좋은 영양제 -

 

- 비타민 C : 속을 든든히 채우고 드세요!

(공복엔 NO)

 

- 비타민 A,B,E,K : 지용성 비타민으로 지방과 함께

섭취해야 흡수율이 높아져요! 

 

- 루테인 : 황반의 주요구성 물질로 눈 보호

지용성 성분으로,식후가 좋아요!

 

- 오메가3 : 기름진 음식과 합께 먹으면

흡수가 더 잘되요!

 

 

- 자기 전에 먹으면 좋은 영양제 -

 

- 칼슘 : 저녁에 섭취하면 숙면에 도움

 

- 마그네슘 : 근육을 이완시키고,수면의 질을 높이는데

도움을 줘요!

 

아침 공복 식후 또는 식사중 저녁 자기전
비타민 B 비타민 C 오메가-3
유산균 비타민 A,B,E,K 칼슘
엽산/철분 아연 마그네슘
홍삼  루테인 밀크씨슬
콜라겐 코엔자임 Q10 크릴오일
     

 

 

 

2. 잘 맞는 영양제 조합 (시너지 효과)

1.비타민D + 칼슘

비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈건강에 좋아요!

함께 섭취하면 뼈와 치아 강화에 효과적

 

2.비타민C + 철분

비타민 C는 철분의 흡수를 증가시켜요.

 

3.비타민E + 오메가3

비타민 E는 오메가3 지방산의 산화를

방지해 효과를 높혀줘요!

심혈관 건강 개선 도움

 

4.마그네슘 + 비타민 B6

마그네슘은 비타민B6 활성화를 도와줘요!

신경안정, 스트레스 완화

 

5.콜라겐+ 비타민C

비타민C는콜라겐 합성 촉진

피부건강 탄력개선에 효과적!

 

 

 

 

3.나만의 영양제 루틴 만들기!

 

영양제를 잊지않고 효과적으로 챙겨먹기 위해-

나만의 루틴을 만들어보세요!

 

저는 아침에 유산균과 홍삼을 

점심 식사 후엔 오메가3 

자기전엔 칼슘과 마그네슘을

먹고있어요!

 

깜박하지 않기 위해 알람을 맞춰 보세요!

나만의 영양제 루틴이 만들어집니다.

 

화이팅!

 

 

 

 

 


/* 링크버튼 */ twitter /* 링크버튼 끝 */